Bicicleta de spinning ganhou espaço nos treinos feitos em casa; entenda por quê

Equipamento permite variar a intensidade das pedaladas, ocupa menos espaço do que algumas opções de cardio e pode ser usado em diferentes formatos de treino

assessoria

14 de Setembro de 2026 às 17:24

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Bicicleta de spinning ganhou espaço nos treinos feitos em casa; entenda por quê

Foto: Magnific

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A bicicleta de spinning é uma das opções utilizadas por quem busca realizar exercícios aeróbicos dentro de casa. Com ajustes de resistência, banco e guidão, o equipamento permite adaptar a pedalada a diferentes níveis de condicionamento e objetivos. A estrutura também possibilita alternar períodos de maior e menor esforço durante uma mesma sessão.

Segundo um levantamento da mybest, com o bodybuilder e personal trainer Dan Torres, a principal vantagem está na possibilidade de combinar estímulos diferentes ao longo da rotina. “Uma tendência que considero muito interessante no ciclismo indoor é justamente a combinação de diferentes intensidades de treinamento, em vez de utilizar sempre o mesmo tipo de pedalada”, explica o profissional.

Intensidades diferentes mudam a experiência do treino

Entre os formatos possíveis estão os exercícios contínuos, realizados durante períodos mais longos em intensidade moderada, e os intervalados, que alternam momentos de esforço elevado com períodos de recuperação. A escolha pode variar conforme o condicionamento físico e o objetivo de cada pessoa.

Torres destaca que tanto o treinamento intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, quanto o exercício contínuo de intensidade moderada podem contribuir para a redução da gordura corporal. Segundo ele, revisões sistemáticas não identificam uma superioridade clara do HIIT em relação ao treinamento contínuo nesse aspecto.

“Na prática, eu gosto da combinação dos dois métodos. Em alguns dias, podem ser realizados treinos contínuos mais longos e de intensidade moderada; em outros, treinos intervalados, alternando períodos de alta intensidade com períodos de recuperação”, afirma.

Os sprints também podem ser incorporados à rotina. Nesse formato, a pessoa realiza esforços intensos por períodos determinados, seguidos de recuperação. Para o especialista, a estratégia é especialmente interessante para quem pretende concentrar um estímulo mais intenso em menos tempo e trabalhar o condicionamento cardiorrespiratório.

A recomendação, porém, não é transformar todos os treinos em sessões de alta intensidade. Para quem busca emagrecimento, o profissional ressalta que o exercício representa apenas uma parte do processo. O gasto energético total e a alimentação também participam da redução da gordura corporal.

As diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendam, para adultos, de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, além da possibilidade de combinar as duas intensidades.

Resistência e ajustes permitem adaptar a pedalada

A bicicleta de spinning possibilita modificar a carga aplicada durante o exercício, recurso que interfere diretamente na sensação de esforço. Assim, uma mesma bicicleta pode ser utilizada tanto para uma pedalada contínua quanto para sessões com alternância de intensidade.

Os ajustes de selim e guidão também interferem na posição adotada durante o exercício. Encontrar uma configuração adequada ajuda a manter uma postura confortável e compatível com a altura do praticante. Antes de iniciar sessões mais intensas, é recomendável conhecer os mecanismos de regulagem do equipamento e respeitar os limites individuais.

A escolha da bicicleta também merece atenção. Características como sistema de resistência, estabilidade da estrutura, possibilidades de ajuste e capacidade suportada devem ser observadas antes da compra. Para quem pesquisa a melhor bicicleta de spinning, listas de curadoria podem ajudar na comparação desses critérios. A mybest, por exemplo, reúne opções e informações para facilitar a análise de produtos conforme características, recursos e necessidades de uso.

Ruído é um ponto de atenção para quem mora em apartamento

O nível de ruído costuma ser uma preocupação prática para quem pretende instalar o equipamento em ambientes residenciais. Segundo Torres, uma bicicleta de boa qualidade pode apresentar funcionamento relativamente silencioso, especialmente quando utiliza resistência magnética.

O barulho percebido no apartamento, entretanto, não depende apenas do mecanismo de resistência. Vibrações transmitidas pelo piso, folgas em componentes e ruídos mecânicos decorrentes do desgaste também podem interferir na experiência de uso.

“Tenho um aluno que utiliza bicicleta ergométrica em apartamento há bastante tempo e, segundo ele, o nível de ruído nunca chegou a ser um problema com os vizinhos”, relata o profissional.

Uma medida simples é utilizar um tapete emborrachado sob a bicicleta. Além de proteger o piso, o acessório pode ajudar a reduzir a transmissão de vibrações para o ambiente inferior.

A manutenção também tende a envolver cuidados básicos no uso doméstico. Verificar o aperto de parafusos, manter o equipamento limpo e observar possíveis folgas em pedais e banco são medidas citadas pelo profissional. A exposição reduzida à chuva, à sujeira e às irregularidades encontradas nas ruas também elimina alguns fatores presentes na manutenção de bicicletas convencionais. Ainda assim, as orientações específicas do fabricante devem ser seguidas.

Com diferentes possibilidades de intensidade e ajustes, a bicicleta de spinning pode ser incorporada a rotinas domésticas variadas. A combinação entre treinos contínuos e intervalados permite modificar o estímulo ao longo da semana, enquanto cuidados com instalação, regulagem e manutenção contribuem para o uso regular do equipamento.

Dan Torres:

Dan Torres é especialista em hipertrofia muscular e inteligência emocional esportiva, com mais de 25 anos de experiência prática em musculação e 37 anos de vivência esportiva. Formado em Educação Física pela FAM (Centro Universitário das Américas) e registrado no CREF (196215-G/SP), atua como personal trainer, mentor de alta performance, palestrante e empresário à frente da marca Dan Champions.

mybest:

Este conteúdo é baseado nas contribuições de especialistas cadastrados na mybest, um serviço independente de comparação de produtos apoiado por quase 100 profissionais certificados, incluindo médicos, dermatologistas, farmacêuticos, engenheiros de TI e atletas de alto rendimento.

Cada especialista fornece orientações sobre como escolher produtos dentro de sua área de atuação, e os conteúdos de avaliação são fundamentados em testes práticos realizados pela equipe, e não em alegações de marketing.

A mybest não aceita pagamentos nem produtos gratuitos de fabricantes, garantindo que todo o conteúdo seja totalmente independente.

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